נשימה קצרה ושטחית
נשימה היא הדבר הראשון שאנחנו עושים כשנולדים. והיא קורה לבד, אז לא חושבים עליה.
הריאות שלנו גדולות, אבל רוב האנשים משתמשים רק בחלק העליון שלהן. כשלחוצים, הנשימה נעצרת ומתקצרת. והרבה אנשים נושמים דרך הפה.
איך זה מרגיש?
- עייפות וחוסר אנרגיה.
- מתח וחרדה.
- קשה להירגע ולהירדם.
- כאבי ראש, וכתפיים מכווצות.
- עיכול לא טוב.
- ובלחץ: תחושת מחנק ולב שדופק מהר.
מה אומר הרופא?
המוח מנהל את הנשימה לבד. היום גם הרופאים ממליצים על תרגילי נשימה, כחלק מהטיפול בחרדה, בלחץ דם גבוה ובמחלות ריאה.
למה הנשימה כל כך חשובה? מה אומרת הבריאות הטבעית
"נשימה" באה מהמילה "נשמה". בלי אוויר אי אפשר לחיות אפילו כמה דקות.
- אנרגיה: נשימה קצרה מכניסה מעט חמצן. הגוף נמצא כל הזמן בחוסר, ולכן אין כוח.
- איזון: בכל נשיפה הגוף מוציא חומצה, ושומר על הדם מאוזן.
- ניקוי: הריאות מוציאות ליחה וגזים, כל הזמן.
- עיכול: נשימה עמוקה עושה "עיסוי" לבטן מבפנים, ועוזרת לאוכל לזוז.
- נפש: נשימה קצרה ושטחית קשורה ללחץ, כעס ודאגה. נשימה עמוקה ואיטית מרגיעה את הגוף ואת הנפש.
- דרך האף: האף מסנן את האוויר, מחמם ומלחלח אותו. נשימה רק דרך הפה פחות טובה לגוף.
ארבעה צעדים לשבוע הקרוב
- 5 דקות ביום. בבוקר, בערב, ובכל רגע של לחץ. נושמים דרך האף, עם נשיפה ארוכה.
- נשימה מהבטן. שמים יד על הבטן. כששואפים, הבטן מתמלאת כמו בלון. כשנושפים, היא חוזרת פנימה.
- 3-6-3. שואפים 3 שניות, נושפים 6 שניות, ועוצרים 3 שניות. ובהדרגה מאריכים את הנשיפה.
- שמים לב מתי עוצרים. מתי אני מתכווץ ומפסיק לנשום? דווקא ברגעים האלה מתרגלים.
המידע במאמר הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי. אין להפסיק או לשנות טיפול תרופתי בלי הרופא המטפל.
רוצים להמשיך ללמוד?
ארבעה מדריכים חינמיים, בשפה פשוטה: סוכרת, לחץ דם, מערכת העיכול וירידה במשקל.
עוד מאמרים בנושא גוף ונפש
גוף ונפש · 4 דק׳ קריאה
"מה יושב לך על הלב?" זו לא רק מליצה
"מה יושב לך על הלב?" זה לא רק ביטוי.
גוף ונפש · 3 דק׳ קריאה
התרופה שאין לה תופעות לוואי (כמעט)
אם הייתה תרופה שמורידה לחץ דם, מאזנת סוכר, מחזקת עצמות ומשפרת מצב רוח, כולם היו לוקחים אותה. היא קיימת.
גוף ונפש · 3 דק׳ קריאה
השעות הכי חשובות לבריאות שלכם הן אלה שאתם לא זוכרים
רוב הריפוי של הגוף קורה בזמן שישנים.