השעות הכי חשובות לבריאות שלכם הן אלה שאתם לא זוכרים

לילות קצרים

מסכים עד מאוחר, עבודה בלילה, ארוחה כבדה לפני השינה, ובוקר מוקדם. הרבה אנשים ישנים פחות מ-6 שעות. ויש כאלה שישנים "מספיק", אבל לא קמים רעננים.

איך זה מרגיש?

• עייפות, וצורך בקפה ובמתוק.
• קשה להתרכז.
• עצבנות.
• רעב גדול יותר.
• נטייה לחלות.

ולאורך זמן: עלייה במשקל, לחץ דם, סוכר ומצב רוח ירוד.

מה אומר הרופא?

מבוגרים צריכים 7 עד 9 שעות שינה. חוסר שינה קשור להשמנה, סוכרת, לחץ דם, מחלות לב ועצב. כשיש בעיות שינה, ממליצים על הרגלים טובים, על טיפול שיחתי, ולפעמים על כדורי שינה (חלקם ממכרים מאוד).

מה קורה בגוף כשישנים? מה אומרת הבריאות הטבעית

השינה היא הזמן שבו הגוף נח לגמרי. ובזמן הזה הוא עובד קשה: מנקה, מתקן ובונה. לפעמים זה הזמן היחיד ביום שאין בו דאגות ולחץ, ולכן הגוף עובד בו הכי טוב.

• הורמון השינה: במוח יש בלוטה קטנה שמייצרת מלטונין, הורמון שאומר לגוף "הגיע הזמן לישון". היא מייצרת אותו בחושך, ומפסיקה כשיש אור. המלטונין גם מגן על הגוף ועוזר למערכת החיסון.
• משקל: שינה טובה ורציפה עוזרת לרדת במשקל. חוסר שינה מפריע.
• כוח: "בלי מנוחה אין בנייה". מי שישן מעט, מאבד כוח, והגוף נחלש.

עוד כמה דברים שחשוב לדעת

שינה היא חלק מהטיפול. בתקופה של החלמה, הגוף צריך יותר שינה מהרגיל, לפעמים אפילו 10 שעות בלילה. זה לא עצלות. זו עבודה.

שינה מרגיעה את הגוף. בזמן שינה הגוף עובר למצב רגוע, שבו הוא מעכל, מנקה ובונה. מי שישן מעט נשאר יותר זמן במצב של לחץ.

הפנים מספרות. שקיות כהות מתחת לעיניים אחרי לילה לא טוב הן סימן שהגוף לא הספיק לנקות.

שגרה עוזרת. שעות שינה קבועות הן אחד הכלים הכי חזקים, גם לילדים שקשה להם להירדם ולהתרכז.

ארבעה צעדים לשבוע הקרוב

1. מחשיכים בערב. מנמיכים אורות, ומכבים מסכים לפחות שעה לפני השינה. ככה הגוף מייצר מלטונין.
2. אוכלים 3 שעות לפני השינה. גוף שעסוק בעיכול לא נח באמת.
3. 7-8 שעות, בשעה קבועה. מנסים להירדם לפני חצות, ולקום כל יום באותה שעה.
4. יום פעיל, ערב רגוע. שמש ותנועה ביום, ונשימות והרפיה בערב.