התרופה שאין לה תופעות לוואי (כמעט)

גוף שלא זז

רוב היום אנחנו יושבים: בעבודה, באוטו, מול מסך. התנועה הפכה למשהו נפרד, ש"צריך למצוא לו זמן". ורובנו לא מוצאים.

איך זה מרגיש?

• גוף נוקשה, וכאבי גב.
• עייפות.
• עלייה במשקל ועצירות.
• שינה לא טובה ומצב רוח ירוד.
• סוכר ולחץ דם שעולים.
• ותחושה של "גוף זקן": קשה להתכופף, לעלות מדרגות, לשחק עם הילדים.

מה אומר הרופא?

הרופאים ממליצים לכל אחד: לפחות שעתיים וחצי בשבוע של הליכה מהירה או פעילות דומה, ופעמיים בשבוע תרגילי כוח. זה מוריד את הסיכון למחלות לב, סוכרת, השמנה, עצמות חלשות ועצב.

מה התנועה עושה? מה אומרת הבריאות הטבעית

• הכל זורם. כשהגוף זז, גם הדם, הנשימה והעיכול זזים.
• ניקוי. הגוף מוציא פסולת דרך הזיעה, הנשימה והמעיים.
• לב ועורקים. הלב עובד טוב יותר, והעורקים נשארים גמישים.
• גמישות. "הגיל של האדם הוא הגמישות שלו".
• סוכר. השרירים "שורפים" סוכר ושומן. למי שיש סוכרת, תנועה היא הכרח.
• נפש. התנועה משחררת מתח ורגשות, ונותנת ביטחון.

כמה כללים חשובים

• האימון מפרק, המנוחה בונה. אחרי כל אימון, צריך מנוחה.
• לומדים לעשות נכון, ומתקדמים לאט. כל תנועה לא נכונה יכולה לפגוע.
• בעודף משקל, לא רצים. מתחילים בהליכה, אופניים ותרגילי כוח.
• תנועה טבעית עדיפה: הליכה, כריעה, היתלות. תנועות שהגוף נבנה בשבילן.

ארבעה צעדים לשבוע הקרוב

1. הליכה כל יום. 20 עד 30 דקות, בקצב שבו עוד אפשר לדבר, אבל בקושי.
2. סיבובים בבוקר. 5 דקות: מסובבים צוואר, כתפיים, אגן, ברכיים וקרסוליים.
3. קמים כל שעה. מהכיסא לעמידה, כמה צעדים, ומתיחה.
4. פעמיים בשבוע: כוח. כריעות, שכיבות סמיכה על הקיר, תרגילי בטן וגב.