לא רק מה אוכלים: 10 כללים על איך ומתי

אוכלים בריא, ועדיין לא מרגישים טוב

אפשר לאכול את האוכל הכי טבעי ובריא, ועדיין להרגיש נפיחות, עייפות וכבדות.

כי איך שאוכלים משפיע על העיכול לא פחות ממה שאוכלים. הרברט שלטון, מגדולי הבריאות הטבעית, אמר: "לא מה שאוכלים קובע, אלא מה שמעכלים".

איך זה נראה ביום יום?

• אוכלים בעמידה, בדרך, מול הטלפון.
• מסיימים צלחת בחמש דקות.
• אוכלים כי "הגיעה השעה", ולא כי רעבים.
• ארוחה גדולה בערב, והולכים לישון עם בטן מלאה.
• ואחר כך: נפיחות, צרבת, עייפות ושינה לא טובה.

מה אומר הרופא?

גם הרופא ממליץ לאכול לאט, בזמנים קבועים, לא לאכול מאוחר לפני השינה (בעיקר למי שיש צרבת), ולשתות מים לאורך היום.

10 כללי האכילה

1. אוכלים רק כשרעבים באמת. לא מהרגל, לא משעמום ולא מלחץ.
2. לועסים טוב. כל ביס, הרבה פעמים. העיכול מתחיל בפה.
3. לא אוכלים לפני מאמץ גדול, של הגוף או של הראש, ולא מיד אחריו.
4. לא אוכלים יותר מדי. אוכלים עד שמרגישים טוב, לא עד שמרגישים "מפוצצים".
5. לא שותים בזמן האוכל. שתייה בזמן האוכל מקשה על העיכול.
6. לא חם מדי ולא קר מדי.
7. לא אוכלים כשכועסים, לחוצים או עייפים מאוד. בזמן לחץ, הבטן "נסגרת".
8. לא אוכלים בזמן מחלה, אם אין תיאבון.
9. לא מיד כשקמים, ולא לפני השינה. מפסיקים לאכול 3 שעות לפני השינה.
10. נחים קצת אחרי האוכל.

ארבעה צעדים לשבוע הקרוב

1. ארוחה אחת ביום בלי מסך. יושבים, אוכלים לאט ולועסים.
2. מפסיקים לאכול 3 שעות לפני השינה.
3. שותים בין הארוחות. לא בזמן האוכל.
4. שואלים לפני כל ארוחה: אני באמת רעב? אם לא, מחכים.