גיל המעבר: לא מחלה, אלא שלב שאפשר לעבור בשלום

קודם כל, מה זה גיל המעבר?

גיל המעבר הוא התקופה שבה האישה מפסיקה לקבל מחזור (וסת). בדרך כלל זה קורה בין גיל 40 ל-55.

זו לא מחלה. זה שלב טבעי בחיים. אבל יש בו שינויים אמיתיים בגוף, וכדאי להבין אותם.

מה קורה בגוף?

בגוף יש הורמונים: חומרים שהגוף מייצר, והם כמו "הודעות" שאומרות לאיברים מה לעשות.

בגיל המעבר יורדים כמה הורמונים חשובים:

• אסטרוגן: ההורמון הנשי העיקרי. הוא שומר על המחזור, על העצמות ועל העור.
• פרוגסטרון: הורמון שקשור למחזור ולהריון. בגיל המעבר הוא כמעט נעלם.

השינוי לא קורה ביום אחד. כמה שנים לפני שהמחזור נפסק, הוא כבר מתחיל להשתבש.

איך זה מרגיש ביום יום?

• גלי חום: חום פתאומי, זיעה ואודם בפנים, ולפעמים אחר כך צמרמורת. יותר ממחצית הנשים מרגישות את זה.
• מצב רוח: עצב, עצבנות או חרדה, לפעמים בלי סיבה ברורה.
• שינה: קשה להירדם, ומתעוררים בלילה.
• גוף: עלייה במשקל, בעיקר בבטן, נשירת שיער, כאבי ראש, דליפת שתן ויובש.
• עצמות: כשהאסטרוגן יורד, העצמות מאבדות סידן ונחלשות.

הרבה נשים מרגישות שהגוף "השתנה להן" בלי הסבר, ושאין עם מי לדבר על זה.

מה מציעה הרפואה?

הרופא יכול להציע טיפול הורמונלי: כדורים או מדבקות שמחזירים חלק מההורמונים. הם יכולים להקל על גלי החום ולשמור על העצמות. יש גם תכשירים ליובש, ולפעמים תרופות למצב הרוח או לעצמות.

מה אומרת הבריאות הטבעית?

הרעיון הוא להגיע לגיל המעבר עם גוף מאוזן, ולהבין שזה שלב חדש, ולא תקלה.

• הגוף: כשהאסטרוגן יורד, הגוף נוטה לאגור שומן בבטן. אוכל נכון מונע את זה. ונשים שלא עולות במשקל מרגישות פחות תסמינים.
• העצמות: קפה, קולה, הרבה מוצרים מן החי ומעט תנועה מחלישים את העצמות. שמש, ירוקים ותנועה מחזקים אותן.
• הנפש: הרבה נשים מגלות בתקופה הזו רצון להתמקד בעצמן: להגשים, ללמוד, ליצור. זה יכול להרגיש כמו בלבול, וזה יכול להיות גם הזדמנות.

עוד כמה דברים שחשוב לדעת

זה תהליך של שנים. לפעמים כבר עשר שנים לפני שהמחזור נפסק, הוא מתחיל להשתנות: בהתחלה הוא מגיע בתדירות גבוהה יותר, ואחר כך מתרחק, עד שהוא נעלם. כשזה מתחיל לפני גיל 40, קוראים לזה גיל מעבר מוקדם.

גם הורמונים אחרים יורדים. למשל אוקסיטוצין, הורמון שקשור לקרבה לאנשים, ולכן יש נשים שמרגישות שהן מתרחקות מאחרים סביב גיל 50. וגם טסטוסטרון, שקשור לאנרגיה ולחשק.

מה עוד משתנה בגוף? יש נטייה לאכול יותר, לעלות במשקל בבטן, ולעלייה בכולסטרול ובסוכר. לכן זה בדיוק הזמן לשמור על אוכל נכון ועל תנועה.

מה עוזר? לפי הניסיון בבריאות הטבעית, נשים שאוכלות בעיקר מהצומח מרגישות את התסמינים הרבה פחות. שייקים, מיצים ומספיק מים עוזרים.

ארבעה צעדים לשבוע הקרוב

1. אוכל שמונע השמנה. הרבה ירקות, עלים ירוקים ופירות, ופחות סוכר, מאפים ומוצרי חלב. וגם מאכלים שעוזרים לאיזון ההורמונלי: סויה וטופו, קטניות, זרעי פשתן וגרעיני דלעת.
2. זזים כל יום. הליכה, ותרגילי כוח שמחזקים שרירים ועצמות. וגם תרגילים לשרירי האגן, שעוזרים בדליפת שתן.
3. שמש וסידן מהצומח. כמה דקות שמש כל יום, ועלים ירוקים כהים, טחינה, שקדים ותאנים מיובשות.
4. זמן לעצמך. זמן למה שמשמח אותך. נשימות איטיות והרפיה עוזרות גם בגלי חום וגם בשינה.